Las caídas son una de las principales causas de lesiones en adultos de 65 años o más, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cada año, se reportan aproximadamente 36 millones de caídas entre adultos mayores, lo que resulta en más de 32,000 muertes. Estas caídas pueden provocar fracturas, lesiones en la cabeza y pérdida de confianza, lo que puede provocar un deterioro de la salud física y mental.
Hay varias razones por las que las personas mayores son más propensas a sufrir caídas. A medida que las personas envejecen, los músculos y los huesos se debilitan naturalmente, a un ritmo del tres al ocho por ciento cada año después de los 30 años, lo que facilita la pérdida del equilibrio. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, esa tasa aumenta considerablemente después de los 60 años. Al tomar medidas proactivas para prevenir caídas, los adultos mayores pueden reducir el riesgo de lesiones y mantener su calidad de vida.
Comprender los riesgos y las causas de las caídas
Una causa común de caídas es la mala equilibrio y coordinación. A medida que los seres humanos envejecemos, nuestro sentido del equilibrio puede deteriorarse, lo que hace que sea más difícil mantener la estabilidad al caminar o realizar las actividades diarias. Los medicamentos también pueden afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas.
Otro factor de riesgo importante son los riesgos de tropiezo. Las alfombras sueltas, los pasillos desordenados o las superficies irregulares pueden contribuir a las caídas. El clima cálido del sur de Florida también puede provocar superficies resbaladizas, especialmente cuando llueve.
Prevención de caídas en el hogar: consejos para crear un entorno seguro
Creación de una ambiente hogareño seguro para los adultos mayores es crucial para la prevención de caídas. A continuación se ofrecen algunos consejos esenciales para hacer que un hogar sea más seguro:
- Elimine los peligros de tropiezo: elimine el desorden de los pasillos y asegure las alfombras sueltas. Repare cualquier superficie irregular o tablas del piso sueltas.
- Mejorar la iluminación: Asegúrese de que todas las habitaciones estén bien iluminadas, especialmente pasillos, escaleras y baños. Instale luces nocturnas en dormitorios y pasillos para brindar visibilidad durante la noche.
- Instale barras de apoyo y pasamanos: instale barras de apoyo en los baños, cerca de los inodoros y en la ducha o la bañera. Coloque pasamanos a ambos lados de las escaleras para brindar apoyo y estabilidad.
- Utilice tapetes antideslizantes en el baño: Coloque tapetes antideslizantes en la ducha y la bañera para evitar resbalones. Asegúrese de que estas alfombrillas estén bien sujetas al suelo.
- Organice sus pertenencias: mantenga los artículos de uso frecuente al alcance de la mano para evitar estirarse o trepar sobre superficies inestables.
Implementar estos simples cambios en un hogar puede reducir significativamente el riesgo de caídas y crear un entorno de vida más seguro.
Prevención de caídas en áreas al aire libre
Si bien la prevención de caídas dentro del hogar es esencial, es igualmente crucial garantizar la seguridad en áreas al aire libre. Los siguientes son algunos consejos para navegar por pasillos y escaleras:
- Mantenga las superficies exteriores: inspeccione y repare periódicamente cualquier grieta o superficie irregular en pasillos y entradas de vehículos.
- Instale pasamanos: si hay escaleras exteriores que conducen a una entrada o jardín, considere instalar pasamanos en ambos lados para brindar apoyo y estabilidad.
- Limpie los escombros: retire periódicamente hojas, ramas o cualquier otro residuo de los pasillos para evitar resbalones.
- Utilice calzado adecuado: Elija zapatos con suela antideslizante y soporte adecuado para mantener la estabilidad al caminar al aire libre.
- Tenga cuidado con las superficies mojadas: el clima cálido del sur de Florida puede provocar superficies resbaladizas, especialmente cuando llueve. Tenga especial cuidado al caminar sobre superficies mojadas o húmedas.
Al tener en cuenta el entorno exterior y tomar las precauciones necesarias, las personas pueden reducir el riesgo de caídas al desplazarse por pasillos y escaleras.
Entrenamiento de ejercicio y equilibrio para la prevención de caídas
Realizar actividad física puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas. A continuación se presentan algunas formas de incorporar el ejercicio a su rutina:
- Consulte a su médico: antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, una persona debe consultar a un proveedor de atención médica para asegurarse de que el programa sea seguro para ella.
- Concéntrese en el entrenamiento de fuerza: incorpore ejercicios dirigidos a los músculos, como levantamiento de pesas o ejercicios con bandas de resistencia. Fortalecer los músculos puede mejorar el equilibrio y la estabilidad.
- Practique ejercicios de equilibrio: participe en actividades que desafíen el equilibrio, como el tai chi o el yoga. Estos ejercicios pueden mejorar la capacidad de una persona para mantener la estabilidad y prevenir caídas.
- Manténgase activo: intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Esto puede incluir actividades como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.
Al incorporar ejercicio regular y entrenamiento del equilibrio a su rutina, los adultos mayores pueden mejorar su fuerza física y reducir el riesgo de caídas.
Manejo de medicamentos y prevención de caídas
ciertos medicamentos Puede provocar mareos, somnolencia o alteración del equilibrio, aumentando el riesgo de caídas. A continuación se ofrecen algunos consejos para el manejo de los medicamentos:
- Revise sus medicamentos con un proveedor de atención médica: hable con un médico sobre todos los medicamentos, incluidos los de venta libre y los suplementos. Pueden evaluar los posibles efectos secundarios y sugerir alternativas si es necesario.
- Siga la dosis prescrita: tome los medicamentos según lo recetado y evite saltarse dosis. Si una persona experimenta efectos secundarios que afectan su equilibrio, debe consultar a su médico.
- Tenga en cuenta las posibles interacciones: algunos medicamentos pueden interactuar entre sí y aumentar el riesgo de caídas. El paciente debe informar a su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que está tomando para asegurarse de que no haya interacciones dañinas.
Al administrar eficazmente sus medicamentos, las personas mayores pueden reducir el riesgo de caídas y mantener su bienestar general.
septiembre es Mes Nacional de Concientización sobre la Prevención de Caídas
La prevención de caídas es un aspecto crucial de la seguridad de las personas mayores. Al implementar estos consejos esenciales para la prevención de caídas, una persona puede reducir el riesgo de caídas y disfrutar de una vida más segura y plena. Sin embargo, incluso con mucho cuidado, aún puede ocurrir una caída. Si ha experimentado un accidente por caída debido a la negligencia de otra persona, los abogados de lesiones personales de Panter, Panter y Sampedro va a ayudar.
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Fuentes:
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